Tips Jitu Tidur Awal Lebih Nyenyak  

Posted by Kemauan in


Kurang tidur terbukti memberikan dampak yang buruk terhadap kinerja kita, yang menyebabkan para pekerja tidak konsentrasi dan membuat kesalahan di tempat kerja ataupun relasi di rumah menjadi berantakan. Hal ini karena jam tidur yang kurang dari yang seharusnya dan tidur yang tidak nyenyak akhirnya membawa dampak pada memori, pembelajaran, dan logika. Selain itu juga dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kenaikan berat badan, obesitas, penyakit jantung, dan depresi.

Para ahli menyarankan untuk tidur sekitar 7 – 8 jam setiap malam, dan ada juga orang yang hanya membutuhkan 4 – 6 jam setiap malam. Namun bagi mereka yang lebih aktif atau menderita sakit bisa lebih dari 7 jam setiap malam.
Apakah Anda termasuk orang yang mengalami kesulitan tidur lebih awal sehingga jam tidur Anda menjadi kurang dari yang seharusnya ?
Berikut ini beberapa tips sederhana untuk Anda mendapatkan tidur nyenyak lebih lama :
1.Hindari meletakkan barang-barang elektronik di dalam kamar tidur.
Kamar semestinya digunakan untuk tidur, bukan untuk menonton televisi atau bermain game. Adanya televisi dan game atau komputer di dalam kamar akan membuat kita lupa waktu untuk tidur lebih awal.
2.Ganti kasur atau bantal.
Mungkin kasur atau bantal Anda tidak mendukung postur tubuh Anda dengan benar, sehingga menyebabkan rasa sakit pada leher atau punggung Anda sewaktu terbangun, maka segera ganti kasur atau bantal Anda agar terasa lebih segar dan baru.
3.Hindari kafein pada sore dan malam hari.
Kafein dapat menyebabkan kesulitan tidur pada 10 hingga 12 jam sebelum tidur. Coba hindari teh, minuman bersoda dan cokelat agar tidur lebih nyenyak.
4.Tingkatkan aktivitas atau olahraga.
Tingkatkan olahraga dan aktivitas pada pagi dan siang hari agar Anda dapat merasa lebih lelah pada malam hari sehingga dapat lebih mudah tertidur. Tapi jangan beraktivitas beberapa saat sebelum jam tidur, karena justru akan meningkatkan adrenalin dan membuat Anda tetap terjaga.
5.Tidur dalam ruangan yang sejuk dan redup.
Udara yang sejuk akan memberikan kenyamanan dan lebih membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Redupkan lampu untuk mengistirahatkan pupil mata Anda agar lebih mudah tertidur.
6.Dengarkan musik relaksasi.
Dengarkan musik jazz dan musik-musik relaksasi untuk memberikan sinyal pada tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
7.Teknik mind and body.
Tenangkan pikiran dan tubuh dengan ritual seperti mandi, meditasi, dan yoga untuk relaksasi dan menenangkan.
8.Coba obat tidur alami.
Minum teh bunga chamomile atau hirup wangi minyak essensial lavender untuk menenangkan pikiran.

Nah semoga tidur anda bisa lebih nyenyak dg cara ini, tapi awas jangan sampai kebablas dan kesiangan masuk kerja, bisa dipecat nanti :)

This entry was posted on Tuesday, February 3, 2009 at Tuesday, February 03, 2009 and is filed under . You can follow any responses to this entry through the comments feed .

3 comments

ide yang bagus lohhhh.... patut dicoba...wkkwkkw

February 4, 2009 at 1:26 AM

wakakak... untung na pitshu kek babi doyan banget bobox, kafein ke na ga pernah konsumsi deh! olah raga 1 jam sebelum bobox 30 menit walaupun saran nya harusnya 2 jam sebelum bobox wakakaka... 1 hari bobo min.8 jam tapi kadang sampe 10 jam hahahaha...

puji tuhan sampe sekarang enggak ada masalah dengan yang namanya susah bobox, kecuali kalo lagi banyak masalah :D

February 6, 2009 at 1:53 PM

wah, patut dicoba nih, zz..zzz...
*belom coba aj uda ngantuk.* hihihi

February 23, 2009 at 4:31 PM

Post a Comment