Kurang tidur terbukti memberikan dampak yang buruk terhadap kinerja kita, yang menyebabkan para pekerja tidak konsentrasi dan membuat kesalahan di tempat kerja ataupun relasi di rumah menjadi berantakan. Hal ini karena jam tidur yang kurang dari yang seharusnya dan tidur yang tidak nyenyak akhirnya membawa dampak pada memori, pembelajaran, dan logika. Selain itu juga dapat meningkatkan risiko penyakit diabetes, tekanan darah tinggi, kenaikan berat badan, obesitas, penyakit jantung, dan depresi.
Para ahli menyarankan untuk tidur sekitar 7 – 8 jam setiap malam, dan ada juga orang yang hanya membutuhkan 4 – 6 jam setiap malam. Namun bagi mereka yang lebih aktif atau menderita sakit bisa lebih dari 7 jam setiap malam.
Apakah Anda termasuk orang yang mengalami kesulitan tidur lebih awal sehingga jam tidur Anda menjadi kurang dari yang seharusnya ?
Berikut ini beberapa tips sederhana untuk Anda mendapatkan tidur nyenyak lebih lama :
1.Hindari meletakkan barang-barang elektronik di dalam kamar tidur.
Kamar semestinya digunakan untuk tidur, bukan untuk menonton televisi atau bermain game. Adanya televisi dan game atau komputer di dalam kamar akan membuat kita lupa waktu untuk tidur lebih awal.
2.Ganti kasur atau bantal.
Mungkin kasur atau bantal Anda tidak mendukung postur tubuh Anda dengan benar, sehingga menyebabkan rasa sakit pada leher atau punggung Anda sewaktu terbangun, maka segera ganti kasur atau bantal Anda agar terasa lebih segar dan baru.
3.Hindari kafein pada sore dan malam hari.
Kafein dapat menyebabkan kesulitan tidur pada 10 hingga 12 jam sebelum tidur. Coba hindari teh, minuman bersoda dan cokelat agar tidur lebih nyenyak.
4.Tingkatkan aktivitas atau olahraga.
Tingkatkan olahraga dan aktivitas pada pagi dan siang hari agar Anda dapat merasa lebih lelah pada malam hari sehingga dapat lebih mudah tertidur. Tapi jangan beraktivitas beberapa saat sebelum jam tidur, karena justru akan meningkatkan adrenalin dan membuat Anda tetap terjaga.
5.Tidur dalam ruangan yang sejuk dan redup.
Udara yang sejuk akan memberikan kenyamanan dan lebih membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Redupkan lampu untuk mengistirahatkan pupil mata Anda agar lebih mudah tertidur.
6.Dengarkan musik relaksasi.
Dengarkan musik jazz dan musik-musik relaksasi untuk memberikan sinyal pada tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak.
7.Teknik mind and body.
Tenangkan pikiran dan tubuh dengan ritual seperti mandi, meditasi, dan yoga untuk relaksasi dan menenangkan.
8.Coba obat tidur alami.
Minum teh bunga chamomile atau hirup wangi minyak essensial lavender untuk menenangkan pikiran.
Nah semoga tidur anda bisa lebih nyenyak dg cara ini, tapi awas jangan sampai kebablas dan kesiangan masuk kerja, bisa dipecat nanti :)
Hi Friends,
Gong Xi Fa Cai, Happy Chinese New Year ya buat yang merayakan, jgn lupa kirim angpaonya ya :)
Semoga di tahun yang baru kita selalu diberkati Tuhan dengan kesehatan dan kesuksesan !
SELAMAT TAHUN BARU 2009
SELAMAT TAHUN BARU 2009
Beberapa hari yang lalu dpt email ini, dan sekarang saya bagikan buat kalian semua, dengan edit sana-sini biar lebih mantep :), baca deh, ini artikel bagus !
Di Belanda kita bisa menyewa apa saja, mulai dari mobil sampe dengan Oma, bahkan penyanyi atau bintang film yg belum lakupun, bisa menyewa fans yg akan khusus bertepuk tangan dan mengelu-elu anda, atau Rent a Call, untuk mendapatkan telepon, karena walaupun Anda memiliki HP - mobile telepon tetapi kenyataannya tidak pernah ada yg mau nelpon.
Kalau Anda tidak beragama, tetapi pada saat pernikahan ataupun kematian membutuhkan pendamping seorang pendeta maka Anda bisa menghubungi perusahaan Rent a Priest untuk menyewa seorang pendeta disana, bahkan kalau Anda ingin jadi jagoan pun bisa dgn bantuan seorang stuntman, jadi pada saat Anda ingin beraction, stuntman - yg walaupun badannya segede Rambo - bersedia di gebukin oleh Anda, untuk ini Anda bisa menghubungi perusahaan Rent a stuntman.
Nah ini yg ironis, di dlm dunia yg penuh hingar bingar dan hiruk pikuk ini kenyataannya banyak sekali orang merasa kesepiaan, sehingga timbul gagasan peluang bisnis untuk menyewakan seorang kawan. Dimana ada orang membuka perusahaan Rent a Friend. Dgn tarif US$ 20 per jam Anda bisa mendapatkan seorang kawan yg mau mendengarkan Anda ataupun menghibur Anda pada saat Anda merasa kesepiaan. Ia menyewakan seorang sahabat bukannya untuk melampiaskan nafsu birahi, melainkan benar2 hanya teman untuk ngobrol atau bertukar pikiran.
Pasti Anda akan berfikir masa untuk mendapatkan seorang sahabat saja kita harus bayar? Believe it or not but that is true, kita mempunyai banyak sekali kawan dan sahabat, apabila kita bergelimang dlm uang! Tetapi dimana kita jatuh mereka menjauhi diri kita, se-akan2 kita ini penderita penyakit AIDS yg menular yg tidak boleh di dekati lagi.
Tanyalah di dlm lubuk hati kita masing2, apakah kadang2 kita tidak menyewakan diri kita sendiri kepada orang yg membutuhkan seorang kawan, dimana kita hanya mau datang kalau ada maunya atau butuhnya saja, dimana kita hanya mau menghubungi per telepon kalau kita membutuhkan bantuannya, tetapi di-hari2 lainnya SORRY NO TIME!
Seandainya Anda mendapatkan uang tiap hari sebesar US $ 86.400 yg harus dihabiskan tiap hari dgn tanpa sisa satu cent pun juga, karena sisa uang yg tak terpakai akan lenyap sehingga tidak bisa ditabung ataupun dibawa ke hari esok. Pasti Anda akan manfaatkan uang itu sebaik mungkin. Kalau tidak bisa kita pakai sendiri semuanya, pasti kita akan berikan untuk amal ataupun orang yg membutuhkannya. Mungkin anda pikir, wah ini sih hanya khayalannya aja, mana mungkin sih ada orang yg mau memberikan uang sebanyak itu untuk di hambur2kan tiap hari!
ADA! Tetapi bukan dalam bentuk US $ melainkan dlm bentuk waktu - TIME. Tiap hari kita mendapatkan 86.400 detik yg bisa kita gunakan dan manfaatkan, waktu yg tidak di manfaatkan akan hilang sia2 begitu saja karena tidak akan ada yg bisa dibawa ataupun ditabung untuk hari esok. Disamping itu Anda pun tidak akan bisa mendapatkan lebih daripada waktu yg telah dijatahkan untuk Anda per hari.
Waktu tiap hari berjalan terus, tidak ada kekuasaan di dunia ini yg akan bisa menyetop jalannya waktu ataupun memutar balikannya. Waktu yg diberikan harus digunakan untuk hidup hari ini dan saat ini juga, tidak untuk hari esok, maka dari itu gunakanlah waktu ini sebaik mungkin entah untuk memelihara kesehatan, mendapatkan kebahagiaan ataupun sukses di dlm kehidupan Anda. Berikanlah makna di dlm kehidupan Anda bukan hanya untuk diri Anda sendiri saja melainkan juga untuk membahagiakan sesama manusia di dlm lingkungan kehidupan Anda. Berikanlah waktu Anda dgn digabung oleh rasa kasih!
Ajarlah kami menghitung hari-hari kami sedemikian, hingga kami beroleh hati yang bijaksana (Mzm 90:12)
Untuk mengetahui nilainya waktu SATU TAHUN, tanyalah kepada mahasiswa yg tidak lulus ujian.
Untuk mengetahui nilainya waktu SATU BULAN, tanyalah kepada Ibu yg melahirkan bayi secara premature.
Untuk mengetahui nilainya waktu SATU MINGGU, tanyalah kepada redaksi dan editor dari majalah minggguan.
Untuk mengetahui nilainya waktu SATU JAM, tanyalah kepada seorang kekasih yg sedang menunggu kedatangan pacarnya.
Untuk mengetahui nilai waktu SATU MENIT, tanyalah kepada orang yg keterlambatan naik kereta api.
Untuk mengetahui nilai waktu SATU DETIK, tanyalah kepada seorang yg barusan saja mengalami musibah karena kelalaian dlm sedetik saja.
Yesterday is history, tommorow is mistery, today is a gift! That's why it's called Present!
Seorang sahabat sama seperti satu permata yg tak ternilai harganya. Seorang kawan bisa membuat kita ceria, membuat kita terhibur. Mereka meminjamkan kupingnya kepada kita pada saat kita membutuhkannya. Mereka bersedia membuka hati maupun perasaannya untuk berbagi suka dan duka dgn kita pada saat kita membutuhkannya.
Peliharalah persahabatan, sebab satu sahabat nilainya ada jauh lebih banyak daripada 10.000 musuh.
Maka dari itu janganlah buang waktu yg Anda miliki,janganlah sia2akan waktu yg sedemikian berharganya. Bagikanlah sebagian dari waktu yg Anda miliki untuk seorang kawan/sobat. Pasti waktu yg Anda berikan tsb akan berbalik kembali seperti juga satu lingkaran walaupun terkadang kita tidak tahu dari mana dan dari siapa datangnya.
Mulailah kita awali dgn membagikan waktu kita sejenak dgn memforward artikel ini kepada seorang kawan atau sahabat yg membutuhkannya.
Dan ucapkan "I love you!"
So... mau kirim email ke saya hari ini, atau nelpon saya biar saya bahagia ? :) atau malah mungkin mau menyewa saya utk jadi sahabat ? kalo yg ini, saya jamin harga termurah deh, NEGO ABIS hehehe
Di Belanda kita bisa menyewa apa saja, mulai dari mobil sampe dengan Oma, bahkan penyanyi atau bintang film yg belum lakupun, bisa menyewa fans yg akan khusus bertepuk tangan dan mengelu-elu anda, atau Rent a Call, untuk mendapatkan telepon, karena walaupun Anda memiliki HP - mobile telepon tetapi kenyataannya tidak pernah ada yg mau nelpon.
Kalau Anda tidak beragama, tetapi pada saat pernikahan ataupun kematian membutuhkan pendamping seorang pendeta maka Anda bisa menghubungi perusahaan Rent a Priest untuk menyewa seorang pendeta disana, bahkan kalau Anda ingin jadi jagoan pun bisa dgn bantuan seorang stuntman, jadi pada saat Anda ingin beraction, stuntman - yg walaupun badannya segede Rambo - bersedia di gebukin oleh Anda, untuk ini Anda bisa menghubungi perusahaan Rent a stuntman.
Nah ini yg ironis, di dlm dunia yg penuh hingar bingar dan hiruk pikuk ini kenyataannya banyak sekali orang merasa kesepiaan, sehingga timbul gagasan peluang bisnis untuk menyewakan seorang kawan. Dimana ada orang membuka perusahaan Rent a Friend. Dgn tarif US$ 20 per jam Anda bisa mendapatkan seorang kawan yg mau mendengarkan Anda ataupun menghibur Anda pada saat Anda merasa kesepiaan. Ia menyewakan seorang sahabat bukannya untuk melampiaskan nafsu birahi, melainkan benar2 hanya teman untuk ngobrol atau bertukar pikiran.
Pasti Anda akan berfikir masa untuk mendapatkan seorang sahabat saja kita harus bayar? Believe it or not but that is true, kita mempunyai banyak sekali kawan dan sahabat, apabila kita bergelimang dlm uang! Tetapi dimana kita jatuh mereka menjauhi diri kita, se-akan2 kita ini penderita penyakit AIDS yg menular yg tidak boleh di dekati lagi.
Tanyalah di dlm lubuk hati kita masing2, apakah kadang2 kita tidak menyewakan diri kita sendiri kepada orang yg membutuhkan seorang kawan, dimana kita hanya mau datang kalau ada maunya atau butuhnya saja, dimana kita hanya mau menghubungi per telepon kalau kita membutuhkan bantuannya, tetapi di-hari2 lainnya SORRY NO TIME!
Seandainya Anda mendapatkan uang tiap hari sebesar US $ 86.400 yg harus dihabiskan tiap hari dgn tanpa sisa satu cent pun juga, karena sisa uang yg tak terpakai akan lenyap sehingga tidak bisa ditabung ataupun dibawa ke hari esok. Pasti Anda akan manfaatkan uang itu sebaik mungkin. Kalau tidak bisa kita pakai sendiri semuanya, pasti kita akan berikan untuk amal ataupun orang yg membutuhkannya. Mungkin anda pikir, wah ini sih hanya khayalannya aja, mana mungkin sih ada orang yg mau memberikan uang sebanyak itu untuk di hambur2kan tiap hari!
ADA! Tetapi bukan dalam bentuk US $ melainkan dlm bentuk waktu - TIME. Tiap hari kita mendapatkan 86.400 detik yg bisa kita gunakan dan manfaatkan, waktu yg tidak di manfaatkan akan hilang sia2 begitu saja karena tidak akan ada yg bisa dibawa ataupun ditabung untuk hari esok. Disamping itu Anda pun tidak akan bisa mendapatkan lebih daripada waktu yg telah dijatahkan untuk Anda per hari.
Waktu tiap hari berjalan terus, tidak ada kekuasaan di dunia ini yg akan bisa menyetop jalannya waktu ataupun memutar balikannya. Waktu yg diberikan harus digunakan untuk hidup hari ini dan saat ini juga, tidak untuk hari esok, maka dari itu gunakanlah waktu ini sebaik mungkin entah untuk memelihara kesehatan, mendapatkan kebahagiaan ataupun sukses di dlm kehidupan Anda. Berikanlah makna di dlm kehidupan Anda bukan hanya untuk diri Anda sendiri saja melainkan juga untuk membahagiakan sesama manusia di dlm lingkungan kehidupan Anda. Berikanlah waktu Anda dgn digabung oleh rasa kasih!
Ajarlah kami menghitung hari-hari kami sedemikian, hingga kami beroleh hati yang bijaksana (Mzm 90:12)
Untuk mengetahui nilainya waktu SATU TAHUN, tanyalah kepada mahasiswa yg tidak lulus ujian.
Untuk mengetahui nilainya waktu SATU BULAN, tanyalah kepada Ibu yg melahirkan bayi secara premature.
Untuk mengetahui nilainya waktu SATU MINGGU, tanyalah kepada redaksi dan editor dari majalah minggguan.
Untuk mengetahui nilainya waktu SATU JAM, tanyalah kepada seorang kekasih yg sedang menunggu kedatangan pacarnya.
Untuk mengetahui nilai waktu SATU MENIT, tanyalah kepada orang yg keterlambatan naik kereta api.
Untuk mengetahui nilai waktu SATU DETIK, tanyalah kepada seorang yg barusan saja mengalami musibah karena kelalaian dlm sedetik saja.
Yesterday is history, tommorow is mistery, today is a gift! That's why it's called Present!
Seorang sahabat sama seperti satu permata yg tak ternilai harganya. Seorang kawan bisa membuat kita ceria, membuat kita terhibur. Mereka meminjamkan kupingnya kepada kita pada saat kita membutuhkannya. Mereka bersedia membuka hati maupun perasaannya untuk berbagi suka dan duka dgn kita pada saat kita membutuhkannya.
Peliharalah persahabatan, sebab satu sahabat nilainya ada jauh lebih banyak daripada 10.000 musuh.
Maka dari itu janganlah buang waktu yg Anda miliki,janganlah sia2akan waktu yg sedemikian berharganya. Bagikanlah sebagian dari waktu yg Anda miliki untuk seorang kawan/sobat. Pasti waktu yg Anda berikan tsb akan berbalik kembali seperti juga satu lingkaran walaupun terkadang kita tidak tahu dari mana dan dari siapa datangnya.
Mulailah kita awali dgn membagikan waktu kita sejenak dgn memforward artikel ini kepada seorang kawan atau sahabat yg membutuhkannya.
Dan ucapkan "I love you!"
So... mau kirim email ke saya hari ini, atau nelpon saya biar saya bahagia ? :) atau malah mungkin mau menyewa saya utk jadi sahabat ? kalo yg ini, saya jamin harga termurah deh, NEGO ABIS hehehe
Once Upon A Time In China - theme song
Nán'Ér Dāng Zì Qiáng 男儿当自强
A Man of Determination
àoqì miànduì wàn chóng làng
傲气面对万重浪
with pride I face thousands of waves
rèxuè xiàng nà hóng rìguāng
热血像那红日光
my blood is hot like the red sun
dǎn sì tiědǎ gǔ rú jīng gāng
胆似铁打骨如精钢
My courage is strong like iron, my bones are refined as steel
xióngxīn bǎi qiān zhàng yǎnguāng wànlǐ cháng
雄心百千丈眼光万里长
my heart is boundless and generous, my vision is outreaching
wǒ fāfèntúqiáng zuò hǎohàn
我发奋图强做好汉
I strive to strengthen myself, be a hero
zuò ge hǎo hànzi měitiān yào zìqiáng
做个好汉子每天要自强
to be a hero, I must exercise everyday
rèxuè nán'ér Hàn bǐ tàiyáng gèng guāng
热血男儿汉比太阳更光
be a hot blooded hero, hotter than the sun
-**
ràng hǎi tiān wèiwǒ jù néngliàng
让海天为我聚能量
let me absorb energy from sea and sky
qù kāitiānpìdì wèi wǒ lǐxiǎng qù chuǎng
去开天辟地为我理想去闯
and explore heaven and earth, for ideal I venture
kàn bìbō gāo zhuàng yòu kàn bìkōng guǎngkuò hàoqì yáng
看碧波高壮又看碧空广阔浩气扬
I watch the raising waves roar into white, and view the cloudless sky blue and wide
wǒ shì nán'ér dāng zìqiáng
我是男儿当自强
I'm a man, I must strengthen myself
áng bù tǐngxiōng dàjiā zuò dòngliáng zuò hǎohàn
昂步挺胸大家做栋梁做好汉
March ahead with pride, be a hero
yòng wǒ bǎi diǎn rè yào chū qiān fēn guāng
用我百点热耀出千分光
and transform my ardor, into thousands of rays
------------
-----REFF-----
zuò ge hǎo hànzi
做个好汉子
to be a hero
rèxuè rècháng rè
热血热肠热
my blood is hot
bǐ tàiyáng gèng guāng
比太阳更光
hotter than the sun
--------------
Repeat **
Repeat Reff
Repeat Reff